podciaganie na drazku

prosiłbym o ocenę treningu na masę Dzień I 1. KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 10-8-6-2-1 powtórzeń (nie dam rady 10-8-6-4-2-1) - wyciskanie na skosie 3 x 8 powtórzeń (niedługo chce dać 5 serii) - rozpiętki na płaskiej 3 x 10 powtórzeń (niedługo chce dać 5 serii) - przenosy sztangielki 3 x 10 powtórzeń 2. BICEPS: - uginanie ze sztangą w staniu 3 x [...]

[...] tulowia 4 serie 12powt. Podobnie zakres powtorzen 6-10 jesli tylko 2 cwiczenia to moga byc po 4 serie Sroda Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 12 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12 powt. Zakres [...]

[...] sztangi lezac do czola 4 serie 12 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 serie 12powt. Sroda Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 12 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12 powt. Biceps: - [...]

Juz poprawiony PON klatka+tric 1.wyciskanie na prostej 4x 12-6 2.wyciskanie na skośnej 4x 12-6 3.rozpiętki hantlami 4x 10 4.francuz do czoła 4x 12-6 5.nachwyt przy wyciągu 4x 10 śro barki+nogi 6.przysiady ze sztangą 4x 12-6 7.prostowanie nóg ->maszyna 4x 10 8.uginanie leżąc 4x 10 9.wspięcia 4x 15 2.wyciskanie sztangi za karku 4x 12-6 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.wyciskanie płako 12/10/8/8 2.skos w góre 12/10/8/8 3.rozpiętki 4x12 WTOREK: Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojać 12/10/8 2.. "21" 3.uginanie ramion z hantelkami stojąc 12/10/8 4. "21" 3. uginanie ramion z złamaną sztangą stojąc 12/10/8 5. "21" za mocno biceps katujesz, zostań przy 3 [...]

[...] 10/10/10/ 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10/ 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. unoszenie sztangi przed siebie 10/10/10 CZWARTEK: Plecy 1. Leżąc na ławce podciaganie sztangi do siebie 10/10/10/10 2. Marwy ciąg 10/10/10/10 3. Podciąganie na drązku PIĄTEK; Tricep 1. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangi wąski [...]

PON klatka+tric 1.wyciskanie na prostej 4x 2.wyciskanie na skośnej 4x 3.rozpiętki hantlami 4x 4.francuz do czoła 3x 5.nachwyt przy wyciągu 3x 6.pompki na poręczy 3x --->prosiłbym o zamiane tego ćwiczenia na coś innego bo nie za bardzo mam jak to robić no chyba że zna ktoś jakiś 'domowy sposób'mam na myśli zrecz którą da sie wykorzystać w [...]

witam, mialkem kilka miechow przerwey i chce sie wziac porzadnie za mase, oto moj treninig. moj staz wynosi 2 lata, mysle jeszcze czy w sobote warto by dac superserie bic+tric jakimis luzniejszymi ciezarami? co o tym sadzicie?? Poniedziałek PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. sciąganie drążka na wyciągu do karku 12/10/10/8 3. [...]

[...] się na drążku do brody 3 na maksa 2. Ściąganie drążka wyciągu poziomego za plecy 12,10,8 3. Ściąganie trójkąta wyciągu do klatki piersiowej 12,10,8 4. Leżąc na ławce podciaganie sztangi do siebie 12,10,8 5. opady tlowia 12,12,12,12 TRICEPS 1. Pompki na poreczach 3x na maksa 2. Wyprostowywanie rak na wyciagu 12,10,8, (nachwytem) 3. [...]

[...] chciałbym wolne dni poswiecic moim misnią brzucha,np wchodze na siłownie,rozgrzewka nastepnie 15 na biezni 5 sprintu,5 marszu,5 wolnego biegu.Nastepnie 2-3 serie spiec,nastepnie 2-3 serie podciaganie kolan do klatku na drazku,kolejnie 2-3 serie wzosy prostych nóg na drażku.Co o tym sadzicie?nie jestem zbyt doswiadczony korekta mile widziana

[...] sztangielki siedzac 10/12/14/16 -pompki z tylu z reakami20/18/16/14daj po 3 serie a pompki bez progresji tylko np. 3x12 i jakieś obciążenie stosuj WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6 superseria wiazana: -wioslowanie sztanga 12/14/16 - wioslowanie sztangielkami [...]

PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Przenoszenie sztangi za głowę 4x8 myślę że wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie - wbrew pozorom więcej nie zawsze znaczy lepiej Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4s 8 Unoszenie przedramion w siadzie 4s 8 ŚRODA Barki [...]

[...] hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 3/4x10 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/8 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 4/5x 12-8 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku nachwytem 3/4x max - wioslowanie sztanga 12/10/8/6 -martwy ciąg 4x 12-10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x15 - zwijanie [...]

[...] za glowe 3x12 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 -pompki z tylu z reakami20/18/16/14 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6 superseria wiazana: -wioslowanie sztanga 12/14/16 - wioslowanie sztangielkami 12/14/16 [...]

ripahza - bede sie super cieszyl jak po mikrocyklu "10" rowniez bedzie + 1cm WYPIS Z TRENINGU ("10"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 47,5 kg 2.Podciąganie na drążku - 5 kg (troche sie przeliczylem bo tylko 8 powt.) 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 50 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 62,5 kg 5.Uginanie sztangi - 25 kg [...]

Wiosłowanie sztangą 4 serie 30kg/40kg/50kg/60kg Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie 20 powt, 16powt,11powt Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 4 serie(brak podanej wagi na sprzecię,ale 60kg na końcu) Przenoszenie sztangi na ławce poziomej 10kg/12kg/15kg/15kg Krzyżowe sciąganie górnego wyciągu oburącz (na [...]

TRENING 5B (w nawiasie ciezary z ostatniego 5B) 1.Wyciskanie sztangi szeroko od czubka glowy 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x42,5kg; 5x 47,5kg (ost. 5x45kg) REKORD! 2.Podciaganie sztangi szeroko do gornej czesci brzucha 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg (ost. 5x42,5kg) REKORD! 3.Podciaganie na drazku podchwytem 4x;3x;3x;3x (ost. 4x;4x;3x;3x) [...]

Dlaczego rezygnujesz z podciągania na drążku na rzecz wyciągu ??? Nie robiłbym tego. Już lepiej urozmaicić jakoś podciąganie - dołożyć obciążenie, zmienić chwyt etc.

[...] się na drążku do brody 3 na maksa 2. Ściąganie drążka wyciągu poziomego za plecy 12,10,8 3. Ściąganie trójkąta wyciągu do klatki piersiowej 12,10,8 4. Leżąc na ławce podciaganie sztangi do siebie 12,10,8 Wioslowanie ? 5. opady tlowia 12,12,12,12 TRICEPS 1. Pompki na poreczach 3x na maksa 2. Wyprostowywanie rak na wyciagu 12,10,8, [...]

[...] się na drążku do brody 3 na maksa 2. Ściąganie drążka wyciągu poziomego za plecy 12,10,8 3. Ściąganie trójkąta wyciągu do klatki piersiowej 12,10,8 4. Leżąc na ławce podciaganie sztangi do siebie 12,10,8 5. opady tlowia 12,12,12,12 TRICEPS 1. Pompki na poreczach 3x na maksa 2. Wyprostowywanie rak na wyciagu 12,10,8, (nachwytem) 3. [...]